健康的に年齢を重ねるための柔軟性トレーニング。毎日のストレッチで体の動きを改善しましょう。
年齢とともに筋肉は硬くなり、関節の可動域が狭まってくることは自然なことです。しかし、定期的なストレッチによってこの変化をゆっくりにし、身体の柔軟性を維持・改善することができます。
毎日のストレッチは血流を改善し、筋肉の緊張を和らげ、日常生活での動きをスムーズにします。また、姿勢改善や慢性的な身体のこわばりの軽減にも役立ちます。
特別な道具も広いスペースも必要ありません。ヨガマット一枚と、毎日10〜15分の時間があれば始められます。
目的別に4つのストレッチルーティンをご用意しました。毎日続けることで変化を実感できます。
朝目覚めたときの身体のこわばりを解消するストレッチ。脊柱の回旋を中心に、一日をスムーズにスタートするための全身ウォームアップです。
ハムストリング、股関節、ふくらはぎを中心にした下半身ストレッチ。歩行の改善や膝・腰への負担軽減に取り組むルーティンです。
肩、首、胸部、背中の上部を対象とした上半身ストレッチ。長時間のデスクワークや姿勢悪化からくるこわばりをほぐします。
運動後や就寝前に行うゆっくりとした全身ストレッチ。筋肉の回復を促し、深いリラックス状態をもたらす穏やかなルーティンです。
ストレッチにより筋肉内の血流が改善され、酸素と栄養素が全身に行き渡りやすくなります。疲れにくい身体づくりをサポートします。
継続的なストレッチで関節の可動域が広がり、日常の動作がスムーズになります。転倒予防にも役立ちます。
ゆっくりとした呼吸とともに行うストレッチは、精神的なリラックス効果も高く、日々の緊張をほぐします。
ストレッチは静的に行いましょう。反動をつけると筋肉を傷める原因になります。ゆっくりと伸ばし、20〜30秒間保持してください。
ストレッチ中は自然な呼吸を続けてください。息を止めると身体が緊張してしまい、効果が半減します。
「気持ちいい伸び感」はOKですが、「痛み」を感じたら無理に続けないでください。身体の限界を超えないことが大切です。
冷えた筋肉のストレッチは怪我のリスクが高まります。軽いウォーキングなどで身体を温めてから行いましょう。
週に数回より、毎日短時間行う方が効果的です。朝起きたとき、就寝前など、生活の中に組み込みましょう。
片側だけストレッチすると身体のバランスが崩れます。必ず左右両側を同じ時間、同じ強度で行ってください。