Start Your Fitness Journey

運動を始めるのに遅すぎることはありません。あなたのペースで、安心して第一歩を踏み出しましょう。

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ようこそ！初めての方へ

運動に不安を感じている方、長い間体を動かしていなかった方、何から始めればよいかわからない方。そんなあなたのために、このページがあります。

私たちのビギナープログラムは、フィットネス未経験の方や長期ブランクのある方が安全かつ確実に運動習慣を築けるよう、丁寧に設計されています。焦らず、無理せず、あなたのペースで進めてください。

Beginner Programs

段階的なビギナープログラム

7週間のプログラムで、ゼロから健康的な運動習慣を身につけましょう。

ピラティスクラスで穏やかなスタート
Week 1〜2

ジェントルスタート

最初の2週間は身体を慣らすことに集中します。基本的な呼吸法、姿勢の確認、軽いストレッチから始め、運動することの喜びを見つけましょう。

⏱ 1回10〜15分 📅 週3回 💪 超初心者向け
軽いウェイトで習慣を構築するトレーニング
Week 3〜4

習慣を作る

少しずつ運動時間を延ばし、簡単な筋力トレーニングを追加します。自重を使ったエクササイズで全身の基礎体力を養います。

⏱ 1回15〜20分 📅 週3〜4回 💪 初心者向け
積極的な生活を目指すアクティブリビング
Week 5〜6

アクティブリビング

運動習慣が定着してきたら、少し強度を上げましょう。日常生活の中でも積極的に動く意識を育て、体力の変化を実感し始めます。

⏱ 1回20〜30分 📅 週4回 💪 初〜中級向け
継続的な運動ルーティンを確立
Week 7〜

あなただけのルーティン

ここまで来たあなたはすでに習慣の土台ができています。好きなエクササイズを組み合わせ、あなただけのルーティンを確立しましょう。

⏱ 1回25〜45分 📅 週4〜5回 💪 中級向け
Practical Tips

初心者のための5つのヒント

1

小さく始める

最初から完璧を目指さないこと。1日5分でも始めることが、長期的な習慣形成への確実な第一歩です。

2

同じ時間に行う

毎日同じ時間に運動することで、習慣化が早まります。朝食前、昼食後など、生活リズムに合わせましょう。

3

休息を大切に

休息もトレーニングの一部です。筋肉は休んでいる間に回復し強くなります。無理して連続してやりすぎないようにしましょう。

4

水分をしっかり摂る

運動前後に水分補給を忘れずに。特に夏場や運動量が増えてきた時期は意識的に水を飲みましょう。

5

楽しむことを優先

義務感では長続きしません。楽しいと感じる種目を選び、音楽をかけたり仲間を誘ったりして運動を楽しみましょう。

FAQ

初心者からよくあるご質問

何歳からでも始められますか？+
もちろんです。私たちのプログラムは50代以上の方々を主な対象としており、60代、70代の方にもお取り組みいただいています。年齢は関係ありません。ご自身の体調を最優先に、無理のない範囲で始めてください。
持病がある場合はどうすればよいですか？+
持病をお持ちの方は、プログラムを始める前に必ず主治医にご相談されることをお勧めします。高血圧、糖尿病、関節疾患など様々な状態がある場合でも、主治医の指示に従いながら適切な運動を続けることは多くの場合、健康維持に役立ちます。
いつ効果を感じられますか？+
個人差はありますが、多くの方が2〜4週間継続することで「体が軽くなった」「朝の目覚めがよくなった」などの変化を感じ始めます。目に見える体の変化には通常6〜8週間以上かかることが多いです。焦らず継続することが大切です。